除雪 Ｐａｒｔ ２

お待たせしました　　ママさんダンプ編です！

前回の↓除雪が好評でしたので、ちょっと凝ってみました

それにしても降った降った！！！すごい雪です！！！私が恵庭に住んで以来の豪雪のような気がします・・・

<ママさんdeシェイプアップ＞

➀ いきなりママさんは重いので、軽く体をほぐします。ウエアもがっちり着ないで、少々薄着で。周りの眼は気にしない

写真は武勇伝を踊っております（武勇伝武勇伝武勇でんでんででんでんレッツゴウ！！）

② ママさんに雪を入れるときは、足腰の力でぐっといきましょう

腕の力と脚の力のコラボレーション！！

息は止めないで

➂ 雪を運ぶときは、少々重心を前にして脇をしめて上腕の後ろの部分に負荷を感じながら歩く。

大股で歩くと運動量がアップする

坂道を上がるときは小股で、息は止めない　

④ 雪を捨てるときは、ゆっくりバーを上げすっとママさんを引く。一番力のいる所

引くときに「シュッ！！」っと言おう。息が止まらず腹筋に力が入いる

　この時、背中を意識すると普段使わない筋肉を使える。

→こちらはダメ見本。腕・膝を伸ばしてすると重さが腰にくるので、これではすぐに腰・膝が痛くなりますよ

疲れるけど膝を曲げて行いましょう

❢ポイントは❢引くときに「シュッ！！」　これで背中美人間違いなし。

嫌な雪も、この際トレーニングで楽むのもいいかも　(^^)/~~~